Здравствуйте!

Как делать красивое и качественное освещение, вы уже знаете. Однако свет не только дает нам возможность видеть окружающее, но еще и влияет на наше здоровье. Сегодня говорим об этом, потому что здоровье — не пустяк.

В 2000 году ученые обнаружили, что около 1% ганглиозных клеток в наших глазах так же чувствительны к свету, как палочки и колбочки. Таким образом выяснилось, что у нас не два вида фоторецепторов, а три.

Третий вид фоторецепторов назвали внутренними светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки. Сокращенно ipRGC (от английских слов intrinsic photosensitive Retinal Ganglion Cell).

ipRGC соединены с биологическими часами нашего мозга. Их еще называют супрахиазматическим ядром (СХЯ). СХЯ, в свою очередь, соединено с шишковидной железой, которая управляет некоторыми гормонами нашего организма.

Из всего этого следует, что свет очень важен для нашего здоровья, потому что прямым образом влияет на биологические часы и гормоны.

Синяя линяя — путь света к мозгу через палочки и колбочки. Зеленая — путь света к биологическим часам через ipRGC

Земля делает полный оборот вокруг своей оси за 24 часа. За это время происходит смена дня и ночи. Такой ритм регулирует много процессов в нашем организме:

• ритм сна и бодрствования;
  
• температуру тела;
  
• частоту сердцебиения;
  
• выработку гормонов кортизола и мелатонина.
  

Все эти процессы объединены в понятие «циркадные ритмы».

График суточных колебаний температуры тела. С течением суток температура тела здорового человека колеблется в пределах 0.4 градусов

Гормоны кортизол и мелатонин выполняют важную роль в регулировке уровня сна и бодрствования.

Кортизол повышает уровень сахара в крови, что придает человеку сил. Поэтому его называют гормоном энергии. Больше всего кортизола организм вырабатывает по утрам. С течением дня уровень кортизола постепенно опускается. В полночь, когда освещенность очень низкая, уровень сахара в крови (а в месте с ним и наша энергия) доходят до нуля.

Мелатонин, напротив, делает так, чтобы человек быстро и легко засыпал. Больше всего мелатонина организм вырабатывает с наступлением темноты.

График суточных колебаний уровня кортизола (синяя линия) и мелатонина (серая линия)

24-часовой цикл смены дня и ночи поддерживает порядок в работе биологических часов. Восход солнца сигнализирует организму о том, что надо бодрствовать, а закат — пора отходить ко сну. Если бы на земле была всегда ночь, мы бы постоянно ходили сонными. А если бы всегда был день, нам было бы трудно уснуть.

Нарушение циркадных ритмов приводит к бессоннице, нарушению режима сна и бодрствования (днем хочется спать, а ночью бодрствовать), к ухудшению пищеварения, перепадам настроения, выгоранию и депрессии.

Нарушение циркадных ритмов могут вызвать преклонный возраст, болезнь Альцгеймера, частая смена часовых поясов, сменная работа (например, когда сутки работаешь, а следующие сутки отсыпаешься).

Кроме этого, нарушение циркадного ритма может быть вызвано непродуманным освещением в офисе. Например, если в помещение проникает мало солнечного света, а искусственное освещение постоянно, организм сбивается с толку и не понимает, что сейчас: утро, день, вечер или ночь. И соответственно, не может верно настроить свою работу.

Чувствительность ipRGC, как и чувствительность палочек и колбочек, зависит от длины волны света.

Синяя линия — спектральная чувствительность ipRGC (биологической системы организма). Она построена на основе подавления выработки мелатонина. Зеленая — спектральная чувствительность зрительной системы

Из графика видно, что наибольшая «биологическая» чувствительность приходится на синюю область: на свет с малой длиной волны и высокой цветовой температурой (холодный свет).

Это значит, что холодный свет подавляет выработку мелатонина и, следственно, поддерживает человека в бодром состоянии. И наоборот — теплый свет настраивает на сон.

В жизни это знание пригодится для проектирования офисного освещения. Сделайте в офисе освещение таким, чтобы с утра и днем был холодный (бодрящий) свет, а вечером — теплый (расслабляющий). Тогда циркадный ритм сотрудников будет в норме. Благодаря этому они будут меньше стрессовать и болеть.

Итак, сегодня мы узнали следующее:

1. Оказывается, у человека три вида фоторецепторов. Это палочки и колбочки, с которыми мы познакомились в 5 уроке, и внутренние светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки — сокращенно ipRGC.

2. ipRGC соединены с нашими биологическими часами и помогают организму настраивать и поддерживать циркадные ритмы.

3. Циркадные ритмы — это суточные колебания температуры тела, сердцебиения, уровня кортизола и мелатонина.

4. Кортизол — гормон энергии. Он повышает уровень сахара в крови и таким образом придает нам силы. Начинает активно вырабатываться с появлением света. Ближе к вечеру его уровень падает и доходит до нуля к полуночи, когда света почти нет.

5. Мелатонин — гормон сна. Начинает вырабатываться с заходом солнца и доходит до максимума в полной темноте.

6. Наибольшая чувствительность ipRGC приходится на синюю область спектра: на свет с малой длиной волны и высокой цветовой температурой. При таком свете снижается выработка мелатонина, и человек не может уснуть.

7. Из-за нарушения циркадных ритмов возникают бессонница, перепады настроения, депрессия, ухудшается пищеварение, сбивается режим сна и бодрствования и случается выгорание.

8. Циркадные ритмы могут нарушиться из-за неправильного освещения. Если в помещение попадает мало солнечного света, а искусственное освещение светит неизменным светом, организму сложнее понять, какое сейчас время суток и в каком режиме нужно функционировать.

9. Чтобы офисное освещение поддерживало циркадные ритмы и здоровье сотрудников, оно должно быть динамичным: днем светить холодным (бодрящим) светом, а вечером — теплым (расслабляющим).

На этом все. Впереди нас ждет еще два урока. Разберем критерии, выведенные многолетними исследованиями, которые помогут создавать качественные и экономичные системы освещения. Также узнаем, какие расходы нужно учесть при его создании и обслуживании.

Всегда ваша,
команда Азбуки Света

Отписаться от бесплатного курса по основам света можно здесь